【アラフォー男子必見】過度な食事制限をしなくても3ヶ月で12kgの減量に成功！夢のようなダイエット法を大公開！！

こんにちは、アラフォー男子のキタムラです！

今回は、
食べたいものを好きなだけ
食べてOKなダイエット法を

紹介したいと思います。

もし今あなたが、

「日に日に体重が増加していく
ので、食事の量を腹八分目に
抑えようとしたが、

その行為がとても苦痛だと感じた」

「食べたいものを好きなだけ
食べることができないことへ
のストレスがハンパない」

「痩せたいけど、食事制限
だけは絶対にしたくない」

といったことなどで、悩んで
いるならば、今回紹介する
ダイエット法を推奨します。

食事制限のダイエットって
きついですよね。

私も食べることが大好きなので、
その気持ちは痛いほどよく
分かります。

これまで私も、何度も食事制限
のダイエットに失敗してきました。

半日で失敗したことも何度か
ありました。

ただ、今回ご紹介するのは、
半日坊主な自分でもストレスなく
気軽に継続することができた

ダイエット法です。

この記事を最後まで読み、
ただちに行動して定着させれば、

1ヶ月後には、
約3kg～5kgほど減量し、

3ヶ月後には、
約10kg～12kgほど減量
していることでしょう。

10kg以上痩せると、

着れなかった服が着れるようになる
自信がつき、女性に積極的にアプローチできるようになる
周りから「すごいね」と称えられ承認欲求が満たされる

といったうれしい特典がたくさんついてきます。

自分でもびっくりでした。

痩せるっていいことづくめだなあ
改めて実感しましたよ。

もし今回のダイエット法を知らずに、
食事制限のダイエットを継続
していたら、

これからも食事制限のダイエットに
失敗し続け「やっぱり俺は何をやっても
続かない」と自己嫌悪に陥ってしまう。

ダイエットに失敗すると精神的に応える
ので、ダイエットをしようと思わなく
なってしまう。

太った体形をしているあなたを見て
「自己管理の無い人」と周りの人たち
から揶揄されるようになる。

脅しではなく、そのようなこと
になりかねません。

でも、心配無用です！

この記事をしっかりと読み、
すぐに行動に移しさえすれば、
そのような未来は絶対に

防げますから！！

今回紹介するダイエット法を
しっかりと身に着けて、
絶対にダイエットに成功

させましょう！！！

16時間断食ダイエットであれば食事制限はしなくて良い

今回紹介するダイエットは、
16時間断食ダイエットです。

これは、24時間の内16時間は
断食し、残りの8時間で食事
をするダイエット法です。

激しい運動や過度な食事制限
といった従来のダイエット法
よりも、ストレスが軽減される

ためか、成功率が高いダイエット
法として最近話題になっています。

16時間断食ダイエットをするとなぜ痩せられるの？

人間の体は、臓器や筋肉など
に取り込んだエネルギーを消費
するような働きをしています。

それでも追いつかない場合は、
太る要因である中性脂肪が分解し、
新たなエネルギーに変える働きを
するのです。

この新しいエネルギーをケトン体代謝
と呼び、食後の10〜12時間後から
スタートします。

要約すると、

10時間以上の空腹状態になる
ケトン体代謝というエネルギーが生まれる
ケトン体代謝が太る原因の中性脂肪を燃焼してくれる

これらのことから、16時間断食を
行うと、痩せることができる
というわけです。

16時間断食ダイエットはストレスなく継続できる

「16時間も断食はきついよ」

といった声をよく聞こえるのですが、
それは大きな誤解です。

なぜならば、16時間断食ダイエットは、

睡眠時間を含めての16時間断食
断食時間中でも食べて良い食材がある
残りの8時間は何を食べてもOK

だからです。

一つずつ解説していきますね。

睡眠時間を含めての16時間断食

16時間と時間だけを聞くと、
「大変そう」と思うかも
しれませんが、実は、

睡眠時間を含めてOKなんですよ。

日本人の平均睡眠時間は
7時間42分。

ここでは分かりやすく7時間と
しますね。

7時間の睡眠を取れば、残りは
9時間。

朝は出勤ギリギリまで寝るように
すれば、おのずとバタバタする羽目
になります。

人間ってバタバタしていると意外と
お腹って空かないもんなんですよ。

あと、私は毎朝、温かいコーヒーを飲んで
空腹感を満たすようにしていましたね。

温かい飲み物ってゆっくりと飲む
ためか、1杯飲むと結構お腹が満た
されます。

コーヒーや紅茶などのお茶類は
断食時間でも飲んでOKなので、
ぜひ試してみてください。

その後は、大半の方は通勤＆業務
が待っています。

そしたら、あっという間に数時間
たってしまいます。

一度経験すると分かりますが、
本当にあっという間でした。

断食時間中でも食べて良い食材がある

食べ物は何も口にしては
いけないと思われがちですが、
そんなことはありません。

実は、

ナッツ
チーズ
無糖のヨーグルト
いちご・りんご・オレンジなどの低糖質な果物

などを200kalまでであれば、
食して問題ありません。

なので、断食時間中に
どうしても空腹が我慢できない
という方は、これらの食材を

食すようにしましょう。

私はガマンできないときは、
温かい飲み物と一緒に、
ナッツやチーズを食して

空腹をしのいでいました。

この組み合わせは腹を満たす
のにはベストな組み合わせです。

空腹でおかしくなりそうになったら、
ぜひこの組み合わせで実践
してみてくださいね。

残りの8時間は何を食べてもOK

断食以外の残りの8時間は、
何を食べてもOKです。

本当にマジで何を食べても問題
ありません。

この8時間内であれば食事制限をする
必要がないということです。

私は12時～20時までを何を食べても
良い時間帯にし、この時間帯でお腹が
満腹になるまで食べていました。

腹八分目とかクソ喰らえって感じですw

ただ、1つ注意があります。

16時間ダイエットは、脂肪と
一緒に筋肉も減少してしまう
欠点があります。

筋肉が減少してしまうと
16時間断食ダイエットを
辞めてしまうと高確率で

リバウンドしてしまいます。

それじゃあ本末転倒ですよね。

ですが毎回必ず、肉や魚などの
タンパク質を摂取するように
すれば、筋肉の減少を防げます。

タンパク質は筋肉の分解を
防ぐ役割があるんですよ。

私の場合は、毎食2種類の
タンパク質を摂取するように
していました。

おかげ様で、16時間断食
ダイエットを辞めても全然
リバウンドはしませんでした。

このタンパク質ルールさえ守れば、
あとは好きなだけ食べまくって
ください。

16時間断食ダイエットは医学会でも推奨されている

これまで私の体験談を交えながら
16時間ダイエットの効果や注意点
などを説明してきましたが、

それでも、

「本当にそんなことできるの？」

と疑問に思う方もいることでしょう。

16時間断食ダイエットは、
ダイエットの定番である運動や
食事制限を全くしないので、

疑いたくなる気持ちはよく分かります。

私も最初は半信半疑でした。

ですが近年では医者たちも、
ネット記事などで、16時間断食
ダイエット法を推奨しています。

www.shiromoto.to

www.kyoritsu-biyo.com

冒頭でも少し触れましたが、
私はこれまで何度も食事制限を
メインとしたダイエットに挑戦

してきましたが、半日～3日で
挫折してきました。

それは、食事制限があったか
らです。

でも、今回紹介した16時間断食
ダイエット法は過度な食事制限
がないため、ストレスなく続ける

ことができました。

もし今あなたが、痩せたいけど、
食事制限だけは絶対にしたくない
と思っているならば、

医学会でも推奨されている、
16時間断食ダイエット、
あなたも始めてみませんか？

まとめ

いかがでしたでしょうか？

過度な食事制限をそなくても
ダイエットに成功する方法を
解説させていただきました。

最初は大変かもしれませんが、
半日坊主な自分でもできたので、
是非一緒に頑張っていきましょう。

まずは、平日・休日どちらかで、
週1日の10時間断食から実践して
みてくださいね。

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